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失眠，通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠是最為常見的睡眠問題，並呈現了慢性化病程，流行病學研究顯示嚴重失眠持續時間中位數是4年，而且有44%的嚴重失眠持續10年以上。 原發性失眠主要表現為入睡困難，睡眠維持困難或早醒，並排除身心疾病及藥物相關因素的影響下伴有日間認知功能的損害。雖然失眠癥狀可能是隨壓力及生物鐘變化的一種短暫現象，但是70%的失眠患者癥狀會持續>3個月，即轉變為慢性失眠。當失眠轉化為慢性失眠後，其危害可能超出人們的想像。 ... 失眠的病因 總的來看，原發性失眠缺少明確病因，主要包括心理生理性失眠，主觀性失聯。其診斷缺乏特異性指標，可能引起失眠的病因被排除後，仍造留失眠癥狀可考慮為原發性失眠.繼發性失眠包括軀體疾病，藥物滋用等引起的失眠，及睡眠運動障礙等相關失眠，共病性失眠指同時伴隨其他疾病的失眠。 具體來看： （1）環境因素 如環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環境；睡眠節律的改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化； （2）不良嗜好 喜歡吸菸、喝酒、喝咖啡的人更加容易失眠，尼古丁、酒精、咖啡因對大腦有一定的興奮性作用，是造成失眠的重要因素。 很多人在晚上睡不著的時候喜歡喝一點酒來幫助自己入睡，而實質上低劑量的酒精會致使人體中樞神經系統興奮，反而會使人失眠，一些人雖然在少量飲酒後能夠入睡，但是睡一會後很可能會在興奮的狀態中醒來。不管是多貴還是多便宜的香菸，在香菸盒上都標有"吸菸有害健康"的字樣，這是因為香菸中含有很多的有害物質、其中包括了一定量的尼古丁，經常吸菸的人，在尼古丁的作用下血壓會升高，與咖啡因、酒精一樣，也會對人類的神經系統造成刺激，影響人們的正常睡眠。 （3）睡眠節律發生改變 白班與夜班變動較為頻繁，或者是跨於時區造成的生物鐘節奏出現改變。 （4）藥物與食物因素 酒精、甲狀腺素、茶葉、咖啡、皮質激素、古柯鹼、抗帕金森病藥物，這些藥物在一定程度上干擾睡眠。例如擬腎上腺素類藥物，會引起焦慮、疼痛、震顏等癥狀，撒藥反應會造成反跳性失眠。 （5）精神障礙 各類精神障礙都伴有睡眠障礙，在精神癥狀中失眠屬於其中一部分，如狂躁癥，由於星夜興奮不安，引起不眠和少眠；抑鬱癥引起早醒。 睡眠不好，別急著吃藥，醫生建議：記住2點，堅持下去，和失眠說拜拜 1，做好食補內調 2，飲食要有宜有忌，選擇更有利於睡眠的食物 睡眠不好的人，日常要多選擇主食豆類、肉蛋奶類、蔬菜類以及水果類的食物，因為它們都能安撫緊繃的精神狀態，像水果屬鹼性食物，還能抗肌肉疲勞，進而能更好有助睡眠。 ... 同時，這裡推薦幾個有助睡眠的穴位： 百敲穴 我們腳底有一穴名為"百敲穴"，又名安眠穴，位於足底腳後跟的中心處，是一個經外奇穴。古代眾多醫師經過多年研究，發現此穴位對改善睡眠有奇效。如果你經常失眠，多是這1處有堵塞，平時在家時可以用一些尖硬的類似簽字筆一類物體去按揉，對提高睡眠質量很有用。 安眠穴 名字就是它的作用，經常按摩可以很好改善睡眠、養心安神。 位置：在枕骨邊緣，剛好在髮髻里；五指併攏，用小手指抵住耳垂，中指按壓地方就是安眠穴 手法：揉30次，再反方向逆時針揉30次；也可以選擇用指尖點壓此安眠穴3分鐘。 腹部穴位按摩 先把兩隻搓熱，在救部穴位順逆時針交替按摩，同時對中院穴、氣海穴以及關元穴也進行按摩；順著腹部的經絡展開推拿。重點按摩滑肉門穴、天樞穴等部位；對神閥穴，腎俞穴等穴位採用揉法，按摩次數為兩次。同時按壓三陰交穴、風池穴以及陽陵泉穴等穴位。 ... 四肢穴位按摩 按壓式按摩神門穴、太沖穴等部位（針對陰虛火旺的失眠患者）：按壓內關穴、豐隆穴等部位（針對痰熱擾心的患者）；按摩次數為三次。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/lvo5zzz.html
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