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我們現在能做的就是：在睡前用手機、平板電腦時把亮度調到最低。或者乾脆拿起紙質的書本吧。 本文來源於《睡眠障礙一本通》了解更多請點擊下方專欄，裡面有最全的中醫養生知識 3月21日是世界睡眠日，晚上我在電視上看到這樣一則新聞： ... 下午，記者在街頭隨機採訪了50位市民，其中有一半的市民表示睡前喜歡玩電子產品。市民張女士告訴記者："我每晚10點半上床睡覺，但躺在被窩裡經常拿著手機刷微信朋友圈和微博、玩遊戲、看電子書、看視頻、瀏覽網頁等，時間在指尖不知不覺流失，而且人是越來越有精神，根本睡不著。往往玩到11點多才睡覺。" "不管幾點躺到床上，睡前一定要拿著手機玩一會兒。"市民江女士告訴記者，她平時工作比較忙，晚上會有一種捨不得睡的感覺，看電影、刷微信，不知不覺就到了後半夜。 王先生表示，自己是一名小學老師，因為作息較為規律，他的睡眠質量較高。但由於每天早上7點多要趕到學校，因此起床太早，但晚上還是會玩一會兒手機才能睡著，每天大概只能睡6個小時，睡眠時間並不是很夠。 ... 不少人尤其是年輕群體，晚睡基本都是被手機、電腦等電子產品拖延著。不少人表示"微信朋友圈刷了好幾遍，就是不想睡覺"。晚上洗漱完畢後，許多人會躺在床上拿起手機或平板電腦玩一會兒，有的人甚至遲遲不願關掉電腦，即使深夜了仍然精神百倍。據美國《健康》雜誌報導，正是這些電子產品讓人睡不著覺。 越來越多的研究結果顯示，螢幕發出的藍光（常見於電腦、手機、電視和其他電子設備）波長非常接近於日光，會讓我們誤認為一直處於白晝的狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂我們的生物鐘。另外，手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光，能增強我們的警覺性和興奮性，上床入睡前如果使用這些閱讀器會影響睡眠，導致我們的快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復腦力的很重要的一個睡眠階段，這部分睡眠減少的話，早起就會覺得很疲勞。 ... 另外，睡前玩電子產品對身體有很大危害。電子產品對人體都有輻射，特別是電子產品充電時，輻射會比平時增加5～10倍，這是睡前玩電子產品最大的隱患所在。但很多人習慣在睡前邊給手機充電邊玩手機，身體受到的輻射大大增加。 所以，我們現在能做的就是：在睡前用手機、平板電腦時把亮度調到最低。或者乾脆拿起紙質的書本吧。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/BJjkJLB.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010533891

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